1. 立ち膝になり、左手は右側の後頭部に、右手は床を押すように降ろします。
  2. 頭を左側に倒しながら、後頭部を抑える左手に少しずつ圧をかけストレッチしていきます。
  3. 板状筋がストレッチされるのを感じたら、そのまま20秒維持します。
  4. 反対側も同様に行います。
    首を横に倒す際、少し前方向に倒すようにすると、板状筋によりアプローチしやすくなります。