後頭下筋群は、後頭部の深部にある小さな筋肉、大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋の総称です。
首コリにお悩みの方の多くが硬化させているのが、この後頭下筋群です。
この後頭下筋群の硬化が続くと、その上を覆うように位置する僧帽筋も硬化しやすくなります。
現代人が後頭下筋群を強張らせる最大の原因がデスクワークです。
長時間のデスクワークは、スマホ首（ストレートネック）を誘発させます。
それにより、この後頭下筋群に頭の重みがかかり、硬化の原因となるのです。
デスクワークをする人の多くが、長時間パソコンを見続けます。
この長時間パソコンを見る行為が、後頭下筋群のこわばり、さらには首コリの原因となるのです。
テニスボールを使った後頭下筋群リリース
- 仰向けの状態でうなじ部分にテニスボールを置き、自重で圧をかけます。
- 軽く指を当てながら顎を引きます。
後頭下筋群がストレッチされ、よりアプローチしやすくなります。 - 後頭下筋群に適度な圧迫がかかった状態で首を横にゆっくりと振りながら、筋リリースをしていきましょう。
